State & Regulation · 6 Min.
Volatilität regulieren
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Web-Recherche· DeYoung, Quilty & Peterson 2007 – Big Five Aspects
1 · Lektion
Worum geht es? Hohe Volatilität heißt: schnelle Ärgerreaktion. Das ist kein Fehler, sondern ein Muster, das du mit State-Techniken begleiten kannst.
Warum ist das wichtig? Wer sein Muster kennt, kann die Lücke zwischen Reiz und Reaktion bewusst nutzen.
So klingt das im Alltag: Wenn ich merke, dass meine Stimme lauter wird, atme ich zweimal aus und frage: „Was genau meinst du?“
2 · Micro Drill
Schreibe einen Wenn-Dann-Plan für deinen typischen Ärger-Auslöser.
3 · Simulation
Chef: Dein Chef kritisiert dich vor dem Team.
Simulation starten4 · Alltags-Challenge
Nutze heute deinen Wenn-Dann-Plan einmal.
5 · Reflexion
Wie stark war der Impuls (1–10) und was hat geholfen?